সুস্থতার জন্য প্রতিদিন সকালে যে ৮টি ইয়োগা খুবই কার্যকরী

ইয়োগা শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার জন্যই প্রয়োজনীয় তা নয় বরং ইয়োগা দিতে পারে মানসিক প্রশান্তি। তাই সুস্থ থাকতে ইয়োগা দিয়ে দিনের শুরু করে এটাকে একটি দৈনিক অভ্যাসে পরিণত করা উচিত। তাছাড়া আমাদের এ নাগরিক জীবনে মাঠ-ঘাট কিংবা খোলা জায়গা যেভাবে দিন দিন কমে আসছে, তাতে করে শরীরচর্চা, হাঁটাহাঁটি করার জায়গাও সীমিত হয়ে আসছে। কিন্তু ইয়োগার বিভিন্ন আসন চর্চার জন্য ঘরে স্বল্পপরিসর মেঝে বা বিছানাটাই যথেষ্ট। তাই এই সহজ ৮টি ইয়োগা আপনি ঘরে বসে আজ থেকেই শরু করতে পারেন!

১. শুরুটা করতে পারেন Breathing Exercise দিয়ে। নিশ্বাস নিন- ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন – নিশ্বাস ছাড়ুন, ঠিক এভাবে!

via GIPHY

 

২. এরপর Upward facing dog, যা আপনার লেগ স্ট্রেচিংয়ে সাহায্য করবে

via GIPHY

 

৩. এবার Airplane + low lunge, যে দুইটি এক্সারসাইজ কম্বো, আপনার বডির ব্যালেন্স এবং লেগ স্ট্রেচিংয়ে সাহায্য করবে

via GIPHY

 

৪. এটিও আগের এক্সারসাইজটির মতো, কিন্তু সামান্য ডিফিকাল্ট। আপনার হাতের কাছের যেকোনো বই/পানির বোতল/কাপ/মগ হাতে নিয়ে এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজটি করতে পারেন!

via GIPHY

 

৫. এবার ব্যাক স্ট্রেচিং এর পালা। যাদের ব্যাক পেইন আছে তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী

via GIPHY

 

৬. মোটামুটি ওয়ার্ম-আপ হয়ে গেলে, পুনরায় আবার ফুল বডি স্ট্রেচিং করায় ফিরতে যেতে পারেন

via GIPHY

 

৭. এবার Runner’s lunge + lounge lizard, ২ থেকে ৩ বার এই এক্সারসাইজটি করুন

via GIPHY

 

৮. এতক্ষন ফুল বডি স্ট্রেচিং করার পর, এবার একটি কম্বো এক্সারসাইজ দিয়ে আপনার ইয়োগা শেষ করুন

via GIPHY