এই কোয়ারেন্টিনে সুস্থ থাকতে ঘরেই যে ৮টি ব্যায়াম করতে পারেন

লকডাউনের কারণে বাসায় শুয়ে বসে দিন কাটাচ্ছে সবাই। বাইরে যাওয়া হচ্ছে না বলে শরীর যেন অসার হয়ে যাচ্ছে। আর তার উপর রমজান মাস চলছে, ভাজাপোড়া খাওয়া হচ্ছে জম্পেশ। আবার অনেকেরই বাসায় কিংবা ছাদে হাটাহাটি করার সুযোগ নেই বিধায়, অনেকেই ব্যায়াম করতে পারছেন না। কিন্তু চাইলেই এমন সহজ কিছু ব্যায়াম নিজের ঘরে বসেই করতে পারেন। আজ থাকছে তেমন কিছু ব্যায়ামের উদাহরণ।

১. Mountain Climbers: প্রত্যেক পা দিয়ে ১০ বার করুন

via GIPHY

 

২. Jumping Jacks: ২-৩ মিনিট করুন

via GIPHY

 

৩. Sit Ups: পেটের ফ্যাট কমানোর জন্য এই exercises টি অনেক কার্যকর। প্রথমত ২০টি করে ক্রমাগত নম্বর বাড়ানোর চেষ্টা করুন

via GIPHY

 

৪. Touchdown Squats: ২-৩ মিনিট করুন

via GIPHY

 

৫. Toe-Touch Crunches: এই exercises টিও ফ্যাট বার্ন করে, ২-৩ মিনিট করুন

via GIPHY

 

৬. Cross Under Knee Tucks: প্রত্যেক পা দিয়ে ১০ বার করুন

via GIPHY

 

৭. Lunge Back: প্রত্যেক পা দিয়ে ১০ বার করুন

via GIPHY

 

৮. Plank: ২০-৩০ সেকেন্ড প্লাঙ্ক ধরে রাখার চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে সময় বাড়াতে থাকুন।

via GIPHY